跑步路面選擇
小貼士：跑步路面一般可分為剛性表面和柔性表面兩類。
草地
優(yōu)點(diǎn)：草地是跑者最安全的跑步路面，其較松軟的特性，能減小腳和地面接觸撞擊時(shí)產(chǎn)生的沖撞力，同時(shí)在跑步過程中提供較好的摩擦力。
缺點(diǎn)：地面比較松軟，對于腳的穩(wěn)定性、腳踝的力量有更高的要求。
土徑
優(yōu)點(diǎn)：土徑地面較為松軟，相對于硬地、水泥地，在緩沖和減小腳步?jīng)_擊力上效果較好。
缺點(diǎn)：沙土地易受天氣變化及石頭等路面各種障礙的影響，從而影響跑步效果，甚至受傷。
水泥地
優(yōu)點(diǎn)：公園或者人行道上常見的水泥路面是隨時(shí)隨地的跑步場地，這樣的路面較為平坦，并且風(fēng)景或街道隨時(shí)變化，不會(huì)單調(diào)。
缺點(diǎn)：水泥地的硬度較大，容易造成損傷，此外，有時(shí)城市路況較為復(fù)雜，導(dǎo)致跑起來不夠順暢。
塑膠跑道
優(yōu)點(diǎn)：跑道軟硬適中，能夠提供良好的緩沖，以及跑鞋和地面的摩擦力，而且方便計(jì)算里程和配速。
缺點(diǎn)：田徑場跑圈最大的障礙就是彎道跑，長時(shí)間彎道跑會(huì)使得身體兩側(cè)受力不均，造成身體單邊的勞損。
跑步機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)能夠調(diào)控速度和坡度，大多具有緩沖減震的功能，相對于其他跑步路面是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
缺點(diǎn)：在跑步機(jī)上跑步是在一個(gè)較為封閉的環(huán)境下，枯燥并且缺少空氣對流，同時(shí)一旦精力不集中，容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。
看到這里肯定有很多朋友更加疑惑了到底該選擇什么樣的跑步路面更合適呢？其實(shí)，根據(jù)以往的研究來看不同的跑步路面對跑者的影響其實(shí)并沒有很大跑步的運(yùn)動(dòng)損傷更多的是和跑者的跑量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、損傷史以及跑步技術(shù)等有關(guān)
跑步姿勢
要點(diǎn)一：身體直立并略微前傾。
要點(diǎn)二：目視前方，下巴保持中立。抬起下巴或低頭并將脖子前伸會(huì)限制呼吸，并對頸部肌肉和頸椎造成負(fù)擔(dān)。頭部正確的位置應(yīng)該是目視前方或看向前方3~6米處的地面。
要點(diǎn)三：肩胛骨放松并保持中立。聳肩和駝背是我們比較常見的錯(cuò)誤身體姿勢，這在跑步中可能使我們無法吸入足夠的氧氣。肩部向下向后，可以放松肩部肌肉，打開胸膛。當(dāng)我們在跑步過程中不能確定自己的肩部是否處于放松狀態(tài)，可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行聳肩放松的動(dòng)作，以便更好地找到肩部向下、向后的感覺。
要點(diǎn)四：彎曲肘部，在身體兩側(cè)擺動(dòng)。這里我們會(huì)常犯左右擺手臂的錯(cuò)誤，這會(huì)使我們的軀干旋轉(zhuǎn)，同時(shí)重心左右移動(dòng)，讓我們的軀干消耗更多的能量。同時(shí)，不斷的旋轉(zhuǎn)軀干容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛。正確的肘部運(yùn)動(dòng)應(yīng)是發(fā)力推動(dòng)肘部向后，在肘部后伸到合適的位置后，手臂依靠自身重力自然向前做鐘擺運(yùn)動(dòng)，以節(jié)省更多能量。
要點(diǎn)五：挺直脊柱，收緊核心。保持脊柱挺直和核心收緊是正確跑姿的關(guān)鍵。
要點(diǎn)六：彎曲膝蓋，但不要抬得過高。特別在慢跑的過程中，膝蓋不要抬得過高，以免浪費(fèi)能量。
要點(diǎn)七：保持腿部落在身體的正下方。跑步過程中，落地時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)脛骨的角度向后傾斜，就表明我們的步幅過大，前腳著地距離過遠(yuǎn)。如果前腳落地時(shí)脛骨基本與地面垂直，則表明我們的步幅是適合的。
