日常生活中，我們每一個人都離不開體育健身。只有堅持地去進行體育鍛煉，才會擁有一個健康的身體。
完整的體育健身活動包括運動前的準備活動、基本活動和運動后的放松活動三個重要部分。
1、運動前的準備活動
準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備�！巴ㄟ^準備活動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程�！睖蕚浠顒拥臅r間一般為5～10分鐘，主要包括兩方面內(nèi)容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預熱”，提前進入工作狀態(tài);二是進行各種牽拉練習，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。
準備活動特有的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度、速度等接近正式的運動項目。例如田徑運動員可以進行跑步、跳躍、試投等活動；籃球、足球可以進行傳球、運球、投籃、戰(zhàn)術(shù)運用等練習。
2、基本活動
基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、拉伸訓練、靜力訓練等，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。
在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，我們應該根據(jù)自身情況的不同去選擇體育健身活動方式和控制運動強度。
3、運動后的放松活動
放松活動是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當壓力事件出現(xiàn)時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時睡眠效果更好。放松活動主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。
體育健身活動后，做一些適度的放松活動，有助于我們消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀，使身體各器官和系統(tǒng)機能，逐漸從運動狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)；做一些牽拉性練習，會有利于提高身體柔韌性。
文章來源：鄂倫春旗體育館微信公眾號
