春季，正是運動的好時節(jié)。
褪去冬的嚴寒，溫暖明媚的春天已經(jīng)來到了我們身邊。
俗話說的好：“一年之計在于春”。
氣候宜人的春季，正是人們進行各種運動的好時節(jié)。適度適量，因人而異加強鍛練，能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。
今天運動君就為大家強烈推薦「最適合春天的9大運動」。
01放風箏
草長鶯飛，楊柳春煙，現(xiàn)在正是“忙趁東風放紙鳶”的好時節(jié)！別玩手機啦，出門放風箏吧~
千百年來，「放風箏」如此受歡迎，不僅是因為好玩兒，對健康也大大滴有好處！
因為放風箏時，要不停地跑動、牽線、仰頭遠眺，能夠很好地——放松頸椎、改善視力、調(diào)動大腦四肢配合、找回童趣和活力。
提醒
◎ 放風箏時，仰頭時間長，為防止「頸性眩暈、站立不穩(wěn)」，需先緩慢、小幅度地活動頸部，再慢慢后仰。
◎ 仰頭 30～40 分鐘，休息 5～10 分鐘。中老年人、頸椎病患者，不要仰頭時間過長，可仰視和平視交替。
◎ 選擇平坦、空曠、無障礙物的場地。不要去河湖邊、有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
02爬山
春日爬山，登高望遠，看廣袤天地，風光無限。還能來個“空氣浴”，洗肺凈心，多么愜意！
鍛煉心肺功能
以每小時 2 公里的速度爬山半小時，相當于游泳 45 分鐘，或健身房鍛煉 50 分鐘，特別適合平時忙碌的小伙伴們。
提醒
◎ 爬山對下肢負荷較高，體重過大、膝蓋傷損人群，請慎重嘗試。
◎ 爬山前后一定要充分活動拉伸，才能保護和放松肌肉、關(guān)節(jié)。
◎ 不要逞強猛走，保護膝蓋。尤其下山時，膝關(guān)節(jié)要負擔體重+下沖的力量，更易受傷，因此下山時身體重心要后移，不要跑著下山。
03垂釣
春江水漲魚兒肥，正是垂釣好時光~
春釣的樂趣，正在那一人、一桿、一江湖，最能夠平心靜氣、去除雜念。
如果你患有高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良、睡眠困難，不妨試試垂釣吧。
提醒
◎ 選擇「淺水區(qū)」。此處水暖，魚蝦易聚集。
◎ 選擇「安靜水域」。如大片的向陽淺灘，或水面較小、水深在 1.5 米以下的坑塘，如有水草或蘆葦茬則更佳。
◎ 挑個「好天氣」。晝夜溫差 8 度以內(nèi)，風力小于 3 級，魚兒食欲強烈，收獲更多。
◎ 準備「高質(zhì)量漁具」。魚竿要纖細、彈性好，魚線要柔韌性好。
04柔力球
柔力球是一種輕靈柔和緩慢的有氧運動，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩。
經(jīng)過了一個冬季的蟄伏，春天就該安排一場像柔力球這樣可以使周身氣血流通、筋骨舒活、積郁散解的運動。
太極柔力球是一項全身運動，當球拍在手里不停地擺動，腳要不停地走，眼睛要時刻盯住球，一系列的動作下來可以使頸、肩、腰、腿等各部位得到全面的鍛煉，使肢體得到很好的舒展，增強肢體的靈活性和柔韌度。
提醒
◎ 做好準備運動。柔力球雖然比不上足球、籃球等球類運動那樣劇烈，但是還是有些運動量的。因此在每次活動之前，要做些活動關(guān)節(jié)的準備活動。
◎ 要選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
◎ 一般剛?cè)腴T學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可。
05瑜伽
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，所以春天進行瑜伽鍛煉再合適不過了。
瑜伽動作中含有大量的伸展運動，可以喚醒身體。
瑜伽不僅能拉筋、增強柔韌度，還能鍛煉人的意志力、緩解壓力，是一種調(diào)節(jié)身心的運動項目。
提醒
◎ 保證練習環(huán)境安靜通風。
◎ 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。光腳練習。
◎ 不要在僵硬的地板上直接練習，要在干凈、平坦的地方練習，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。
06空竹
春風起，柳枝綠，正是抖空竹的好時節(jié)。
在最早出現(xiàn)空竹的史料之一的《帝京景物略》當中，談到了一件趣事，那就是抖空竹須望著“柳色”來。
是的，抖空竹是跟柳色最青嫩的春天最搭調(diào)的運動了。
抖空竹對身體有很大的好處，對四肢、軀干、頭、頸都有鍛煉作用。肩周炎、關(guān)節(jié)疾病、高血壓、動脈硬化，或者是便秘消化功能差的人群都可以通過抖空竹來改善。
提醒
◎ 做好熱身運動，避免用力不當發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。
◎ 循序漸進。練習時應(yīng)由易到難，由簡到繁，不可急于求成，練習難度應(yīng)逐漸增大，注意應(yīng)用正確的技術(shù)動作。
◎ 在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動，務(wù)必將發(fā)音盤與軸心鎖緊，以免松動脫開發(fā)生危險。
◎ 竿和線的長度比例要合適，一般竿的長度以40～50厘米為宜，線長度一般為3.5～4倍于竿長。
07太極
如果你不想進行高強度的運動，打打太極拳也不錯啊~
太極拳的慢節(jié)奏，很適合中老年人鍛煉身體、修身養(yǎng)性、延緩大腦衰老。
尤其合適高血壓患者，因為擁有平和的心態(tài)，才是最好的良藥。
提醒
◎ 每次練習 30 分鐘為宜，時間過長，易造成膝骨關(guān)節(jié)壓力大，導致?lián)p傷。
◎ 晨練太極拳，不宜過早和空腹。否則血壓、血糖容易出現(xiàn)異常波動。
◎ 太極拳的關(guān)鍵是「心靜、體悟」，不宜貪快貪多，要注意循序漸進。
08騎行
騎單車，也是一項「黃金有氧運動」。
能夠鍛煉下肢力量，提高血液循環(huán)，強健心臟，因為騎行強度大時，心率可達平時的 2～3 倍。
英國格拉斯哥大學一項調(diào)查表明，與開車和乘地鐵上下班的人群相比，騎自行車人群早亡風險降低 4 成以上。
普通人如何騎行才能達到鍛煉效果？
可以這樣算
有效心率=（220-年齡）×60%～80%
提醒
◎ 每次騎行 20～40 分鐘即可，謹防疲勞性損傷。
◎ 騎行也要戴口罩，遵守交通規(guī)則。不要逆行、搶機動車道。
◎ 體弱老年人、小孩，盡量勿單獨騎行，避免發(fā)生意外。
◎ 膝骨關(guān)節(jié)病患者，心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支氣管炎患者，不宜高速、長距離騎行。
09慢跑
跑步，可降低 45% 因「心血管疾病死亡」的風險。
對增強心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、強健腿部力量，也是大寫的「有用」。
慢跑新人「走跑結(jié)合」訓練
◎ 先步行 10~30 分鐘熱身，期間穿插 1~2 分鐘的慢跑練習。適應(yīng)后，逐漸增加慢跑次數(shù)，直到一次連續(xù)跑完 30 分鐘。
◎ 跑不動了可以走路緩緩，但走路別超過 5 分鐘。
◎ 慢跑有效速度可根據(jù)心率衡量：
提醒
◎ 每周慢跑 2~3 次即可，重要的是堅持，以「連續(xù)、輕松」跑完30分鐘為準。
◎ 跑步時堅持不下去，可適當降速，適應(yīng)一段時間，再逐漸加速。
本期介紹的9大運動
哪個最適合你？
戴好口罩
趕緊出門舒活舒活筋骨
抖擻抖擻精神吧~
