當(dāng)我們面臨新挑戰(zhàn)而感到焦慮時(shí)，有許多解決方法，有的是對(duì)癥下藥，有的則是心靈安慰，例如：面對(duì)孩子教育問(wèn)題，買了一本相關(guān)書籍，翻一翻覺(jué)得心安了，但如果沒(méi)有徹底去了解你的孩子、陪TA學(xué)習(xí)、帶TA練習(xí)、觀察找到問(wèn)題癥結(jié)點(diǎn)，那么問(wèn)題就很難根本消除。同理，運(yùn)動(dòng)也是一樣。
當(dāng)你從想要運(yùn)動(dòng)-->開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，首先恭喜你已經(jīng)踏出成功的第一步，接下來(lái)就是必須要養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣了，畢竟運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的執(zhí)行，才能真正地帶給你健康與美好的身材。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是必須消耗大筆費(fèi)用，只要借助于身邊簡(jiǎn)單的物品，也能達(dá)到大部分人想要的效果。
那么問(wèn)題來(lái)了：為什么我都運(yùn)動(dòng)了卻沒(méi)有減少體脂？肌肉量也沒(méi)見(jiàn)提高？為何達(dá)不到我想要的目標(biāo)？
在健身房里，有時(shí)你能看到有人雙手各拿著一公斤重的啞鈴，垂放著做分腿蹲，過(guò)程中身體與骨盆歪來(lái)扭去，速度做得很慢，做完以后不怎么喘還可以繼續(xù)和邊上的人聊天。試問(wèn)：這樣的運(yùn)動(dòng)能有幫助嗎？
讓運(yùn)動(dòng)卓有成效的三大關(guān)鍵
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但想要運(yùn)動(dòng)成效好，就必須注意下面幾個(gè)細(xì)節(jié)，否則即使運(yùn)動(dòng)了，也不過(guò)只是心靈安慰劑而已。
動(dòng)作品質(zhì)
動(dòng)作品質(zhì)是指每一次動(dòng)作重復(fù)下來(lái)，都維持良好的姿勢(shì)，只有這樣才能達(dá)到最佳關(guān)節(jié)動(dòng)作范圍，對(duì)身體有好的刺激效果，以及避免受傷。例如：每次做平板支撐時(shí)，都要肩膀手肘垂直對(duì)齊、腰部不下塌、背部不拱起、骨盆與脊椎保持自然位置，臀部與腹部收緊。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括兩部分：重量和心肺負(fù)荷。強(qiáng)調(diào)肌肉發(fā)展或力量發(fā)展時(shí)，重量是很重要的強(qiáng)度，足夠及適當(dāng)?shù)闹亓坎庞行Ч?qiáng)調(diào)心肺，或是整體體能，如：跑步、單車或是肌力訓(xùn)練方式的循環(huán)訓(xùn)練或代謝阻力訓(xùn)練，目的不是肌肉發(fā)達(dá)或是力量發(fā)展，而是全身性的加強(qiáng)，會(huì)建議以心肺負(fù)荷為重點(diǎn)。
強(qiáng)度足夠才會(huì)有成效，如果使用的重量不夠，也沒(méi)有足夠心肺負(fù)荷，那就沒(méi)有明顯效果。參考以下的運(yùn)動(dòng)自我感覺(jué)量表，1-10分，初學(xué)者做到6分就會(huì)感覺(jué)到累，進(jìn)階者做到平均7分以上累嗎？這個(gè)表內(nèi)的顏色區(qū)，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)分，事實(shí)上也會(huì)影響身體啟用不同的能量系統(tǒng)。如果都保持在綠色區(qū)域或藍(lán)色區(qū)域，就是有氧系統(tǒng)為主，對(duì)于真正的增肌效益并不大。
運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量分為每次運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量以及每周運(yùn)動(dòng)量。
每次運(yùn)動(dòng)量可以看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間無(wú)法維持太長(zhǎng)（20-30分鐘或是更短）；強(qiáng)度較低，則可以維持較長(zhǎng)時(shí)間（30-60分鐘）。初學(xué)者可以先從較低強(qiáng)度開(kāi)始，時(shí)間不用太長(zhǎng)，而后逐漸提升運(yùn)動(dòng)時(shí)間，接著才增加強(qiáng)度。
每周運(yùn)動(dòng)量則可以計(jì)劃一周要運(yùn)動(dòng)幾天，初學(xué)者可以從一周兩天開(kāi)始嘗試，再逐漸增加天數(shù)。長(zhǎng)期下來(lái)，如果一周只有一天運(yùn)動(dòng)，或是常常中斷不規(guī)律，那也無(wú)法有太顯著的改變。
所以，大家知道為什么有些人的運(yùn)動(dòng)無(wú)效了嗎？
1）首先運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)保證良好的動(dòng)作品質(zhì)：運(yùn)動(dòng)可以慢速，但是慢速時(shí)臀部腹部等核心肌群必須更穩(wěn)定，如果每個(gè)動(dòng)作身體都晃來(lái)晃去，骨盆歪來(lái)扭去，那就沒(méi)有動(dòng)作品質(zhì)。
2）其次沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果要負(fù)重，雙手垂放拿一公斤的啞鈴是沒(méi)有意義的（并不是說(shuō)1公斤啞鈴就沒(méi)有鍛煉效果，關(guān)鍵還是要看動(dòng)作），速度不夠快也沒(méi)達(dá)到刺激心肺的作用。
3）最后就是運(yùn)動(dòng)量了：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用長(zhǎng)，但每做完一組都應(yīng)該有疲勞的感覺(jué)，所以如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)但卻沒(méi)有疲勞感，也是沒(méi)達(dá)到該有的運(yùn)動(dòng)量。
自動(dòng)彈回健腹輪
每天五分鐘，輕松雕塑線條
讓腹肌每一塊都能得到均衡鍛煉
拿出你的決心和毅力
一起動(dòng)起來(lái)吧！
練出禁欲系腹肌，不再是夢(mèng)！
