任何運動對瘦身都是很好的鍛煉，雖然在熱量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的運動，但當(dāng)談到減重時，很多人第一個想到的仍然是跑步。你知道為什么嗎？
本文將告訴你，跑步成為減重最佳運動的4個理由�？赐晁�，平常不運動又嚷嚷著減肥的你該動起來了！
好處1：跑步增進(jìn)后燃效應(yīng)
強度較高的跑步運動比其它低強度運動更能增進(jìn)后燃效應(yīng)，也就是在身體停止運動后還能繼續(xù)消耗氧氣，因此也能持續(xù)消耗熱量來燃脂。
研究發(fā)現(xiàn)，相同距離的跑步和走路作比較，跑步促進(jìn)減重的效果比走路好，推測原因是跑步后、休息時，基礎(chǔ)代謝（指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。一項針對跑者和步行者的長期對比研究指出，通過跑步消耗的卡路里遠(yuǎn)比步行多出許多。
好處2：時間效率高
跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低于跑步（原因包括步幅、步頻等），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。
相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓(xùn)練在相同時間里能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓(xùn)練的時間太短，而且可持續(xù)性不好，所以總消耗熱量不會比跑步來得好。
好處3：方便性高
非常實際的，對于許多運動初試者來說，“門檻低”是選擇跑步減重的最大好處。除了一雙適合的跑鞋，跑步可以不需要準(zhǔn)備更多裝備、不用花太多錢，在幾乎任何戶外場所都能進(jìn)行，甚至下雨天也能躲進(jìn)健身房或在家用跑步機跑，包括旅游和出差都能跑。而且，跑步是一個人就能進(jìn)行的運動項目，與球類等其他項目相比也更便利。
雖然進(jìn)階跑者會買一些較貴的裝備，例如GPS運動手表、壓縮褲、運動太陽鏡等，但記住，如果你只是想用跑步來減重，并不需要那么多！邁開腿，跑出門去就對了。
好處4：跑者的愉悅感
運動減重最重要的一點是：如果你不喜歡它，就難以堅持下去。幸運的是，不少研究顯示，跑者能享受一種特殊的“跑者的愉悅感”。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)進(jìn)行中等強度運動到近乎精疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內(nèi)啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，獲得身心愉悅感，讓你仍想投入下一次的跑步。
跑步減重既然有這么多好處，想必你已經(jīng)開始準(zhǔn)備動身了。然而，想要聰明又健康地瘦下來，如果只是盲目地以為只要跑步就能有苗條身材，那可能要做好看不到預(yù)期效果的心理準(zhǔn)備。固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律：
定律一
每次有氧運動30分鐘以上
每次做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量要達(dá)到全身發(fā)熱、微微喘氣的程度。
定律二
午、晚餐半小時內(nèi)不坐或躺
午、晚餐后的半小時內(nèi)，可從事一些溫和的活動或家務(wù)勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。如果跑完步、吃完飯就馬上躺著當(dāng)沙發(fā)土豆，那很容易前功盡棄。建議看電視時盡量站著，邊看邊做轉(zhuǎn)體、抬腿、踏步、擴胸等動作。
定律三
生活中增加步行
現(xiàn)代人大多坐著工作，體力活動量小，因此除了定期運動（比如隔天一次），在生活中也該增加一些體力活動，例如上班族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠(yuǎn)一些，步行一段走到公司；走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘的速度；上樓時以走樓梯取代乘電梯。如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能借運動轉(zhuǎn)換心情、放松身心。
