當(dāng)你周圍的肌肉大佬們不再把“練嗎?”掛在嘴邊
和曾經(jīng)互相輔助，感情深厚的鐵子們漸行漸遠(yuǎn)
談到健身開始眼神躲閃、含糊不清、轉(zhuǎn)移話題
不用問，那一定是冬天來了
Winter Is Coming
氣溫驟降，懶蟲出沒
大家裹上了厚厚的棉襖
起床變成了痛苦的根源
廣大人民群眾在冬日始終奉行
"天不暖，我不動(dòng)"的原則
但勤勞的我們絕不認(rèn)輸
讓大家從寒冷的氣溫中站起來
是我們不可推卸的使命
冬天健身有什么好處
減脂好時(shí)期
擔(dān)心身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)藏一些脂肪過冬？那就動(dòng)起來！由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫。
因此在寒冷的天氣里運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多卡路里，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪！
抵抗壞心情
隨著冬日與黑夜的到來，大腦中產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)：褪黑激素、血清素和多巴胺水平也開始下降，于是很多人開始心情沉重抑郁。但研究發(fā)現(xiàn)，心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌，使之達(dá)到正常水平；通過運(yùn)動(dòng)來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果，要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。
保持好身體
研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%。在寒冷天氣下定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。因此冬天保持身體運(yùn)動(dòng)，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。
強(qiáng)化心臟
冬天寒冷的天氣會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)下降，從而更容易引發(fā)心臟問題。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)。
適合冬天的健身運(yùn)動(dòng)
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此，健身時(shí)最好選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑
慢跑最好保持均勻速度，以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
騎車
騎行的鍛煉效果十分顯著，但鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。初始者一般達(dá)到每分鐘蹬車60次就可以了。而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
滑雪
冬天，滑雪肯定是不能錯(cuò)過的健身方式。掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。
和跑步游泳一樣，屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，趣味與健康兼顧！
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。
2、注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身。氣候寒冷，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，如果不做熱身活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
3、防止空氣污染，環(huán)境要舒適，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
4、冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般鍛煉之后一定要及時(shí)擦汗，促進(jìn)血液循環(huán)，防止感冒。
5、冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。
