導語：
隨著全民健身的普及，小區(qū)里的健身器材也越來越齊全，許多老人晚飯后都喜愛來運動健身，可是許多人都不知道這些器材該怎么練。
老人使用健身器材如何避免受傷
市民不知如何科學、合理使用器材，會增加受傷的機會，長年累月不規(guī)范的使用還會造成積累性的關節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過程中出現(xiàn)運動損傷等意外。 所以我們很有必要掌握老人科學的運動方法，怎樣避免在鍛煉的時候受傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。
1.跑步機：鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。 注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒：可增強心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調能力。 注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
4.旋轉健腰器：活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。
注意：用力適中，動作要由緩到快。
6.蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調能力，增強心肺功能和全身關節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內。
以上總結的是一些常見的器材的正確使用方法，老人出行的時候可以駕駛老年代步車，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識。
