日常生活中，我們每一個(gè)人都離不開(kāi)體育健身。只有堅(jiān)持地去進(jìn)行體育鍛煉，才會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。
完整的體育健身活動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、基本活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)三個(gè)重要部分。
1、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備�！巴ㄟ^(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程�！睖�(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為5～10分鐘，主要包括兩方面內(nèi)容。一是進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài);二是進(jìn)行各種牽拉練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預(yù)防肌肉損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)特有的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度、速度等接近正式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如田徑運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行跑步、跳躍、試投等活動(dòng)；籃球、足球可以進(jìn)行傳球、運(yùn)球、投籃、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等練習(xí)。
2、基本活動(dòng)
基本活動(dòng)是體育鍛煉的主要運(yùn)動(dòng)形式，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、拉伸訓(xùn)練、靜力訓(xùn)練等，持續(xù)時(shí)間一般為30～60分鐘。
在一次體育健身活動(dòng)中，需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、控制適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在一周的體育健身活動(dòng)安排中，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況的不同去選擇體育健身活動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)
放松活動(dòng)是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過(guò)程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松活動(dòng)主要包括行走(或慢跑)等小強(qiáng)度活動(dòng)和各種牽拉練習(xí)。
體育健身活動(dòng)后，做一些適度的放松活動(dòng)，有助于我們消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀，使身體各器官和系統(tǒng)機(jī)能，逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)；做一些牽拉性練習(xí)，會(huì)有利于提高身體柔韌性。
文章來(lái)源：鄂倫春旗體育館微信公眾號(hào)
