當我們面臨新挑戰(zhàn)而感到焦慮時，有許多解決方法，有的是對癥下藥，有的則是心靈安慰，例如：面對孩子教育問題，買了一本相關(guān)書籍，翻一翻覺得心安了，但如果沒有徹底去了解你的孩子、陪TA學習、帶TA練習、觀察找到問題癥結(jié)點，那么問題就很難根本消除。同理，運動也是一樣。
當你從想要運動-->開始動起來，首先恭喜你已經(jīng)踏出成功的第一步，接下來就是必須要養(yǎng)成定時運動的好習慣了，畢竟運動需要長時間的執(zhí)行，才能真正地帶給你健康與美好的身材。
其實，運動并不是必須消耗大筆費用，只要借助于身邊簡單的物品，也能達到大部分人想要的效果。
那么問題來了：為什么我都運動了卻沒有減少體脂？肌肉量也沒見提高？為何達不到我想要的目標？
在健身房里，有時你能看到有人雙手各拿著一公斤重的啞鈴，垂放著做分腿蹲，過程中身體與骨盆歪來扭去，速度做得很慢，做完以后不怎么喘還可以繼續(xù)和邊上的人聊天。試問：這樣的運動能有幫助嗎？
讓運動卓有成效的三大關(guān)鍵
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了運動習慣，但想要運動成效好，就必須注意下面幾個細節(jié)，否則即使運動了，也不過只是心靈安慰劑而已。
動作品質(zhì)
動作品質(zhì)是指每一次動作重復下來，都維持良好的姿勢，只有這樣才能達到最佳關(guān)節(jié)動作范圍，對身體有好的刺激效果，以及避免受傷。例如：每次做平板支撐時，都要肩膀手肘垂直對齊、腰部不下塌、背部不拱起、骨盆與脊椎保持自然位置，臀部與腹部收緊。
運動強度
運動強度包括兩部分：重量和心肺負荷。強調(diào)肌肉發(fā)展或力量發(fā)展時，重量是很重要的強度，足夠及適當?shù)闹亓坎庞行Ч�。強調(diào)心肺，或是整體體能，如：跑步、單車或是肌力訓練方式的循環(huán)訓練或代謝阻力訓練，目的不是肌肉發(fā)達或是力量發(fā)展，而是全身性的加強，會建議以心肺負荷為重點。
強度足夠才會有成效，如果使用的重量不夠，也沒有足夠心肺負荷，那就沒有明顯效果。參考以下的運動自我感覺量表，1-10分，初學者做到6分就會感覺到累，進階者做到平均7分以上累嗎？這個表內(nèi)的顏色區(qū)，以運動強度來分，事實上也會影響身體啟用不同的能量系統(tǒng)。如果都保持在綠色區(qū)域或藍色區(qū)域，就是有氧系統(tǒng)為主，對于真正的增肌效益并不大。
運動量
運動量分為每次運動的運動量以及每周運動量。
每次運動量可以看運動強度：強度較高的運動，時間無法維持太長（20-30分鐘或是更短）；強度較低，則可以維持較長時間（30-60分鐘）。初學者可以先從較低強度開始，時間不用太長，而后逐漸提升運動時間，接著才增加強度。
每周運動量則可以計劃一周要運動幾天，初學者可以從一周兩天開始嘗試，再逐漸增加天數(shù)。長期下來，如果一周只有一天運動，或是常常中斷不規(guī)律，那也無法有太顯著的改變。
所以，大家知道為什么有些人的運動無效了嗎？
1）首先運動時沒保證良好的動作品質(zhì)：運動可以慢速，但是慢速時臀部腹部等核心肌群必須更穩(wěn)定，如果每個動作身體都晃來晃去，骨盆歪來扭去，那就沒有動作品質(zhì)。
2）其次沒有運動強度：如果要負重，雙手垂放拿一公斤的啞鈴是沒有意義的（并不是說1公斤啞鈴就沒有鍛煉效果，關(guān)鍵還是要看動作），速度不夠快也沒達到刺激心肺的作用。
3）最后就是運動量了：每次運動的時間不用長，但每做完一組都應(yīng)該有疲勞的感覺，所以如果運動時間長但卻沒有疲勞感，也是沒達到該有的運動量。
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