當(dāng)我們運動時，心臟和呼吸頻率會增加，機體會從肺部向血液輸送更多的氧氣然后促進肌肉運動，而確定最佳的心率取決于一個人的運動目標、年齡和當(dāng)前機體的健康水平。
心率和運動強度往往具有直接的線性關(guān)系，即運動越強烈心率越高；當(dāng)你以盡可能高的強度來運動時，機體的心臟將會達到最大的心率，即其能以最快的速度跳動；但每次運動時以最大心率（HRmax）來鍛煉似乎并不會產(chǎn)生有效的健身效果，而且這些高強度似乎也很難持續(xù)，從而就會否定這項運動的潛在好處。
鍛煉會讓我們的心臟更有效率
典型的靜息心率在不同個體之間變化很大，成年人每分鐘約60-80次（BPM）是最常見的，改善有氧鍛煉會降低機體的靜息心率，因為每次心跳時心臟都會變得更加有效率，比如，運動員的靜息心率通常約為40 BPM。
實際上，有研究證據(jù)表明，長期運動訓(xùn)練會增加心臟的大小，尤其是左心室，這種現(xiàn)象被稱之為“運動員的心臟”（Athlete’s Heart），心臟較大意味著每次搏動時會泵出更多的血液，并且需要較少的搏動來維持身體周邊的血液流動，這是一種有益的生理適應(yīng)性，其能允許運動員在更高的強度下運動更長時間。
如何計算自己的最大心率？
最大心率存在很大差異，確定最大心率唯一的方法就是進行最大的運動測試，但可以通過使用基于年齡的公式來估算一個人的最大心率。2001年有研究人員就提出了估算最大心率的修正方程：HRMax = 208 – (0.7 x Age)。這意味著一名45歲的成年人預(yù)測的最大心率約為177。的確我們的遺傳因素會從其預(yù)測值方面影響機體的最大心率，然而，最大心率并不是運動表現(xiàn)的主要決定因素，其更重要的是機體的生理效率。
在評估心率時，同樣重要的是考慮情緒所帶來的影響，比如興奮或恐懼、諸如咖啡因等興奮劑及腎上腺素等激素，這些因素都會增加機體的心率。
以最大的心率進行鍛煉真的不安全嗎？
簡言之，答案是否定的，對于大多數(shù)成年人而言，沒有進行足夠鍛煉的風(fēng)險要遠遠大于進行耐力運動的風(fēng)險；盡管有研究表明，過度運動或許并不能提供額外的心血管健康效益，但定期運動卻對機體健康有益；同樣地，對于久坐的人群而言，當(dāng)其不習(xí)慣高強度運動時或其已經(jīng)存在心臟病的情況下，這些人群在運動時經(jīng)歷諸如心臟病發(fā)作等急性心臟事件的可能性會更高一些，最大風(fēng)險為每10000人小時0.3至2.7次事件。
由于三分之一的澳大利亞人群并沒有達到WHO建議的每周累計150分鐘的指導(dǎo)方針，鼓勵定期進行體育鍛煉仍然是一種普遍存在的公共衛(wèi)生信息；在風(fēng)險評估方面，與ESSA合格的運動專家進行的運動預(yù)篩選評估或?qū)⒛軌蛟u估和減輕運動參與的風(fēng)險。
運動強度：當(dāng)我們?nèi)σ愿皶r會發(fā)生什么？
肌肉細胞需要兩種關(guān)鍵的成分：燃料（葡萄糖）和氧氣；肌肉嚴重依賴血管來為其提供必要的營養(yǎng)和氧氣，同時還能有效去除機體所產(chǎn)生的二氧化碳等副產(chǎn)物；運動中使用的肌肉越多，血液就會越多地分布到機體的活動組織中去；當(dāng)運動強度特別高時，肌肉就會產(chǎn)生乳酸；細胞也能夠使用乳酸來作為燃料，如果生產(chǎn)速率超過機體新陳代謝的話，乳酸就會開始積累并可能干擾細胞的功能。
這種副產(chǎn)物開始積累的點被稱之為“乳酸閾值”；任何能夠舒適維持的運動強度通常都低于該閾值，并且其也將具有伴隨的心率；由于測定心率要比乳酸產(chǎn)生容易得多，因此心率可以作為運動強度的替代指標。
哪種鍛煉對心率最好？
雖然間歇式訓(xùn)練對于時間并不充裕的人群而言是一種非常流行的選擇，但運動的間歇性意味著心率會隨之而波動，其提供的益處并不如傳統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)運動；從科學(xué)角度來講，運動員通常會在有氧運動期間使用心率范圍來以特定的強度訓(xùn)練，比如騎自行車或長跑等。特定強度下的鍛煉往往會引起機體的適應(yīng)性反應(yīng)，比如在乳酸閾值或低于閾值時進行鍛煉，這些強度被稱為訓(xùn)練區(qū)，其相對于最大心率來表示，比如輕度有氧訓(xùn)練低于75%的最大心率，而在達到閾值時（95%的最大心率）將會引起機體產(chǎn)生生理性的變化。
總的來講，一些運動并沒有運動對機體心血管更加健康，每周累積150分鐘的運動是對機體健康的最低要求；為了獲得這些健康益處，我們并沒有必要以最大心率來鍛煉，運動員往往會使用相對的最大心率訓(xùn)練區(qū)域來實現(xiàn)機體的最佳適應(yīng)性并有效提高耐力的性能。
