迷思1：只要通過對該部位的強(qiáng)化鍛煉，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎？
你是否曾經(jīng)為得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐？是否曾經(jīng)為得到纖細(xì)的腿而狂做抬腿運(yùn)動？如果是，那么你就墮入了“減什么練什么”的迷思陷阱。
有人認(rèn)為，對身體某部分進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，就能減少該部位的脂肪。然而事實(shí)上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素說了算，比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學(xué)曾經(jīng)做過一個試驗(yàn)，讓13名男子進(jìn)行27天腹肌集中鍛煉，在鍛煉前后進(jìn)行脂肪活組織檢查，發(fā)現(xiàn)身體不同部位的脂肪有減少，而不只局限于腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應(yīng)當(dāng)在讓身體卡路里供不應(yīng)求（通過鍛煉和合理飲食計劃）后，看看你的身體有何反應(yīng)，減了哪里的脂肪。你會發(fā)現(xiàn)，你集中儲存多余脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對于女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對于男士，則是腹部和腰部。
現(xiàn)在的商業(yè)廣告和雜志等等總是對觀眾狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實(shí)，與其浪費(fèi)大量錢財去相信那些騙人的詭計，不如嘗試腳踏實(shí)地地進(jìn)行更健康的途徑，這樣你可以獲得你最好的身體狀態(tài)，而非不切實(shí)際地追求過于理想化的身材：
•在一定心率范圍下，定時進(jìn)行健身
•每周進(jìn)行1到3天（不連續(xù)）全身的健身運(yùn)動
•健康的低卡路里的飲食
迷思2：為了鍛煉肌肉，我應(yīng)當(dāng)舉輕一些的重量，并增加舉的次數(shù)？
這一個迷思，我們也稱為“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現(xiàn)在雜志和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實(shí)上，只這么做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應(yīng)求。舉輕重量并增加次數(shù)，的確可以增強(qiáng)你的肌肉耐力，而且也經(jīng)常用于健身訓(xùn)練中，但這里它的作用被夸大了。
那么，這個健身手段還應(yīng)不應(yīng)當(dāng)用呢？要看情況。
你應(yīng)當(dāng)制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對于減肥者，使重量強(qiáng)度多樣化就比較好。按不同目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度大體如下：
•要增強(qiáng)力量的：重復(fù)1到6次，重量：重級
•要練肌肉和體格的：重復(fù)8到12次，重量：中、重級
•要練耐力的：重復(fù)12到16次或更多，重量：輕級
不管哪一級強(qiáng)度，最好選擇剛好能完成規(guī)定次數(shù)的重量。比如，你要舉12次胸前彎舉，最好選讓你能適當(dāng)完成好12次的重量，你認(rèn)為自己較為輕松而仍有余力，就增加現(xiàn)有重量。
這三級強(qiáng)度交替訓(xùn)練，也是從不同角度增強(qiáng)你的體格的好方法。
迷思3：為了燃燒脂肪，讓自己減磅，我只做有氧運(yùn)動，而避免肌力訓(xùn)練?
各種有氧運(yùn)動（cardio exercise）當(dāng)然是燃燒脂肪的好方式，但并非不能進(jìn)行肌力訓(xùn)練。
我們都知道，肌力訓(xùn)練會幫助你保留更多肌肉。肌肉要比脂肪活躍得多。1磅肌肉一天可以燃燒10到12卡路里，但1磅脂肪只能燃燒2到5卡路里。而肌肉占的空間比脂肪少得多。地球人都知道，多些肌肉少些脂肪，你會變得苗條精神。因此做做肌力訓(xùn)練對減肥有幫助。
現(xiàn)在許多人，特別是女士們，對肌力訓(xùn)練避如瘟疫，怕增重或偏愛其他有氧運(yùn)動。但我們這里可以列舉肌力訓(xùn)練的幾點(diǎn)好處：
•建構(gòu)結(jié)實(shí)苗條的肌肉組織
•增強(qiáng)肌肉、骨骼和結(jié)締組織
•使身體強(qiáng)壯，在其他有氧運(yùn)動中少受傷
•促進(jìn)新陳代謝
有效的減肥健身計劃中一般會包含有氧運(yùn)動(cardio workouts)和肌力訓(xùn)練(strength training)兩種，或分開做或一起做。
當(dāng)然，要減肥，合理健康的飲食也相當(dāng)重要。
迷思4：每次鍛煉后我應(yīng)當(dāng)會肌肉酸痛？
通過什么途徑知道你進(jìn)行了成功的力量訓(xùn)練呢？許多人會用第二天肌肉有多酸痛來衡量。這可不是正確的衡量方法。
如果你才剛剛開始進(jìn)行訓(xùn)練，或者更換你以往的健身方案，或者嘗試了新玩意，肌肉酸痛是很正常的。但是，酸痛會隨時間慢慢減少。如果你在每次健身后都要感到酸痛，你需要更多時間重新恢復(fù)，并且建議你減少健身強(qiáng)度，給予身體足夠時間讓它慢慢適應(yīng)，慢慢變強(qiáng)。
肌肉酸痛可能來源于你肌肉組織小小的破裂，這是肌肉超負(fù)荷時的反應(yīng)。你需要休息來修補(bǔ)肌肉組織，從而使肌肉更強(qiáng)壯。
那么，既然肌肉酸痛不能成為衡量標(biāo)準(zhǔn)，你如何才能知道你進(jìn)行了成功的力量訓(xùn)練呢？
•看看是否舉足夠的重量。在力量訓(xùn)練中，最好選擇足夠讓你恰好完成次數(shù)的重量。如果做完了你覺得自己還能再做，請?jiān)黾优e的重量，最后一舉應(yīng)當(dāng)讓你感到雖有困難但仍能完成。
•是否全身肌肉都鍛煉到了。不管每次你是做全身鍛煉還是部分鍛煉，應(yīng)當(dāng)保證每周全身各部分肌肉都鍛煉了2到3回，實(shí)在沒時間應(yīng)至少鍛煉1回。
•是否適當(dāng)變換過健身方案。最好每4到6星期就變換一下健身方案，這樣可以避免或改善健身瓶頸。為了預(yù)防變換產(chǎn)生的肌肉酸痛，應(yīng)當(dāng)做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動，鍛煉后應(yīng)伸展和放松肌肉。
迷思5：力量訓(xùn)練會讓女士過于健壯？
這又是個一直廣泛流傳的迷思，而忽略了女性根本沒有足夠的雄性激素來產(chǎn)生大塊肌肉。其實(shí)，如果那么容易就變壯，為什么還有那么多男士要使用類固醇呢？
正如迷思2所說，許多女士即使進(jìn)行力量訓(xùn)練，往往只用粉紅小啞鈴。其實(shí)，挑戰(zhàn)你應(yīng)當(dāng)舉的重量，才能真正見效，真正增強(qiáng)肌肉耐力。況且許多女性朋友力量訓(xùn)練多年，也不見成為“大只女”。再者，增強(qiáng)肌肉對減少脂肪大有幫助（當(dāng)然還要配合健康的飲食）。
迷思6：我這把年紀(jì)還健身？
我祖母89歲了，她總說自己老了，什么都做不了了，可我知道這不過是她的小借口。因?yàn)楝F(xiàn)在她仍然每天都到外面走走，每周會到池子游2回泳，在看電視的時候總會舉舉輕啞鈴。
這告訴我們，健身運(yùn)動是沒有年齡界限的。除非身體疾病所限，就不能強(qiáng)求。
實(shí)際上，完全不鍛煉帶來的危害，比進(jìn)行合理的健身計劃要大得多。
研究表明，40歲以后如果不鍛煉，每20年會減少3-5%的肌肉。這種肌肉流失不僅使體重增加，而且會使身體機(jī)能弱化。而適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)，增強(qiáng)柔韌度，控制體重，使人更有自信等。
