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三位扭腰器的使用方法及注意事項
發(fā)布人:管理員    時間:2017/7/17 15:00:05    瀏覽:3647次

三位扭腰器是健身路徑上最常見的,也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一。 它通常分布在社區(qū),公園,學校,健身廣場,體育廣場等公共場所。

主要功能:
鍛煉腰部和髖部,增強腰、背肌肉的力量和柔韌性,老、中、青均適用。

使用方法:
站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前傾,保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時,上身應(yīng)挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可。

特別提醒:
該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性,放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5那闆r應(yīng)立刻停止。
老年人在使用該器材時,為了防止拉傷腰部肌肉,切忌用力扭動,扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習,偏向于有氧和柔韌性訓練,應(yīng)采用較低強度,每周鍛煉5次至7次,每次3組至4組,每組10次至20次,鍛煉10天左右可適當增加幅度;加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

注意事項:

如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,鍛煉時應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰,此外,如果運動時腹痛,可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度,癥狀嚴重的應(yīng)停止運動。

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