現(xiàn)任美國第一夫人米歇爾·奧巴馬的個(gè)人風(fēng)格與過去入主白宮的第一夫人們的傳統(tǒng)形象截然不同�，F(xiàn)年44歲的她常穿著無袖套裝，露出一雙健美的臂膀。日前，她的私人教練在接受《女性健康》雜志采訪時(shí)，透露了米歇爾的健身絕招：“三頭肌下推”和啞鈴“錘式彎舉”。
米歇爾的健身內(nèi)容一般包括一組日常的大強(qiáng)度心肺和舉重練習(xí)，之后，她用很專業(yè)的重錘滑輪拉力器進(jìn)行一組“三頭肌下推”的練習(xí)，然后立即舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”。臂膀鍛煉的整套動(dòng)作要重復(fù)2到3次。
成功改變家人生活習(xí)慣 在雜志中，米歇爾還列舉了她為家人飲食做出的小改變，如不吃加工食品、少飲含糖精的飲料、多吃新鮮水果和蔬菜、時(shí)常家庭聚餐等。她覺得這些小的舉措已經(jīng)成功改變了家人的生活習(xí)慣。她表示，身處一個(gè)忙碌的家庭，大家都很少顧及健康方面，因此她格外注重家人的飲食健康和健身活動(dòng)。
此外，她還有意識(shí)地教女兒們分辨食物標(biāo)簽的信息。她認(rèn)為，大人是孩子們首要模仿的對(duì)象，大人們保持良好的生活習(xí)慣有利于為孩子樹立起好的榜樣。她說：“如果孩子們看到他們的爸爸雖然如此忙碌，仍能去健身和運(yùn)動(dòng)，他們長大后就能自然而然地意識(shí)到這些是成年人生活的一部分”。
除了關(guān)于米歇爾的采訪，該雜志還對(duì)她的丈夫——美國總統(tǒng)奧巴馬一系列醫(yī)療保健、個(gè)人健康狀況和營養(yǎng)習(xí)慣進(jìn)行了詳盡的采訪報(bào)道。奧巴馬稱自己血壓很低，然而飲食基本合理，每周有6天都會(huì)健身，其中2天用于優(yōu)化心肺功能，4天舉重，上下半身分開鍛煉。
9月15日，這一系列雜志將在美國出版。 (宗辛)
滑輪三頭肌下壓
A。重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。
B。開始位置：立于滑輪下拉的機(jī)器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環(huán)，兩手的間距約小于肩寬，下拉至前臂同水平(起始位置)；肘關(guān)節(jié)則保持緊貼體側(cè)；上身保持稍前傾。
