家用拉力健身器（free weight home gym），顧名思義，是一種家用健身器械。近年來，家用拉力健身器有了很大的發(fā)展，如今它已經(jīng)非常先進(jìn)了。家用拉力健身器的基本機(jī)型可以對(duì)上半身提供有限的鍛煉，而較先進(jìn)的機(jī)型有多種訓(xùn)練選擇，提供充分的全身鍛煉，包括劃船動(dòng)作、腿部屈伸、大腿內(nèi)外兩側(cè)收緊練習(xí)、腹部練習(xí)、重錘下拉等。對(duì)那些家庭空間較小、每次只能有一個(gè)人鍛煉的家庭購買者來說，單人站（single-station）家用拉力健身器是最理想的選擇。如果您和您的家人想同時(shí)進(jìn)行鍛煉，您需要選擇一臺(tái)多人站（multi-station）健身器，可以多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉。請(qǐng)牢記，大多數(shù)家用拉力健身器在出售時(shí)，重量盤并不包括在內(nèi)。您必須單獨(dú)購買重量盤，因此在您改變鍛煉強(qiáng)度的時(shí)候需要進(jìn)行裝卸。雖然這樣做的好處可能會(huì)比較大，但與簡(jiǎn)單地改變配重片上的指針、調(diào)整粗索或棒桿的阻力相比，裝卸重量盤仍是比較耗時(shí)的。
對(duì)您和您的家庭成員來說，安全是一個(gè)重要的考慮因素。如果家里有孩子，您需要格外小心，切記使用完健身器后將重量盤安全放置。例如，即使是把較輕的重量盤斜靠在墻上，它也可能倒下來砸到孩子，對(duì)孩子的手腳造成嚴(yán)重的傷害。如果您有小孩，除了贈(zèng)送的重量盤之外，您可能需要考慮買那種帶有保護(hù)罩的重量盤，從而防止孩子的手被重量盤夾住。
當(dāng)然，不管您選購的家用拉力健身器裝備如何精良，如果您不定期使用，它還是不會(huì)給您帶來一點(diǎn)好處。在您放置家用拉力健身器的房間里，您還可以添加一些能激發(fā)您訓(xùn)練激情的設(shè)備，比如電視和DVD播放器或者音響設(shè)備，加上掛圖，這樣可以提供鍛煉建議，使您的訓(xùn)練多樣化。有了家用拉力健身器后，您可以跟您的私人教練規(guī)劃定期的訓(xùn)練目標(biāo)，以確保您能從家庭訓(xùn)練中獲得最佳訓(xùn)練效果。
在購買家用拉力健身器之前，根據(jù)您的健身目標(biāo)以及預(yù)算來選擇一款理想機(jī)型非常重要。例如，如果您想進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉，您只需要一款重量盤較少的入門機(jī)型。但是如果您想增重或開始塑身，您需要多種棒桿和配件，以及大量的重量盤。
大多數(shù)家用拉力健身器往往大而重，所以您必須確保家中有足夠大的空間。如果您打算使用大量的重量盤，您可能需要把家用拉力健身器放置在一樓或地下室，這樣健身器的重量就不會(huì)超過上層地板的最大承重量。在考慮健身器大小的時(shí)候，家用拉力健身器的高度、長(zhǎng)度和寬度也是重要的因素。有些健身器的高度能達(dá)到 2.135米或者更多。
健身器的大小不但要和您家里的空間匹配，還要讓您覺得大小適中。在使用健身器或必須進(jìn)行完全伸展的鍛煉時(shí)，您一定不希望感覺到擁擠。如果您已經(jīng)擁有自己的重量盤、訓(xùn)練椅和杠鈴的話，您還需要確保這些配件與健身器的大小適合。例如，不同大小的支架是為了放置不同大小的重量桿而設(shè)計(jì)的。標(biāo)準(zhǔn)的72厘米支架可以放置12.7厘米到15.24厘米的重量桿，而奧運(yùn)會(huì)使用的122厘米支架，可以放置較長(zhǎng)的15.24厘米到17.78厘米的重量桿。
一旦您認(rèn)為家里有足夠的空間，您首先要考慮的就是各種拉力健身器的質(zhì)量。您應(yīng)該購買一種堅(jiān)固且制作精良的家用健身器材，最好由11或12鋼結(jié)構(gòu)材料制成。質(zhì)量較好的器械往往沒有接頭，不需要您自己用螺栓進(jìn)行組裝，其管型材料也較大、較重。您應(yīng)該避免購買那些看起來或是感覺起來就比較廉價(jià)的家用健身器材。無論您打算使用多重的重量盤，制作精良的家用拉力健身器都應(yīng)該提供多年保修及安全鍛煉保證。正如任何一種家用健身產(chǎn)品一樣，家用拉力健身器生產(chǎn)商的保修服務(wù)是產(chǎn)品質(zhì)量最好的說明。您應(yīng)該購買那些提供室內(nèi)訓(xùn)練椅和訓(xùn)練墊三年質(zhì)保，拉力健身器框架終身保修的機(jī)型。
使用家用健身器最重要的考慮因素之一就是操作的簡(jiǎn)便性。健身器應(yīng)該很容易進(jìn)行調(diào)整，并且能很便利地挪動(dòng)。如果很難調(diào)整訓(xùn)練椅或轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式的話，就會(huì)大大增加您日常訓(xùn)練的時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，您會(huì)變得沮喪并很可能失去了訓(xùn)練的動(dòng)力。同樣，任何家用拉力健身器都必須使用舒適。把手、座椅和墊子都應(yīng)該耐用且感覺舒適。舒適的坐墊，耐用的扶手和泡沫腿墊不但可使操作輕便且易于清潔，還可以防止出現(xiàn)磨出水泡等更嚴(yán)重的損傷。
確保機(jī)型能跟您相稱的唯一方法是：多花些時(shí)間去嘗試那些在您價(jià)格承受范圍內(nèi)的家用拉力健身器。您不必為將水壺或毛巾帶到商店里而感到尷尬，您只需要好好試用一下他們的健身器械。無論它的價(jià)格是多少，這是一項(xiàng)很重要的投資。如果不適合您，您總不希望在家里安裝好拉力健身器之后才發(fā)現(xiàn)吧。
