鍛煉是不是“有點累”
有氧健身的關鍵在于要控制好運動量和強度。對于運動量來說，可以按照時間來大致控制，一般在20至60分鐘。對于控制運動強度，高崇玄給出了一個小妙招——“跟著感覺走”。他說，在進行走、跑等有氧運動的過程中，感覺“有點累”就夠了。
瑞典的心理學家伯格曾在1961年制定了一份自覺用力評分方法，可以用這個方法來掌握有氧運動的強度。他將逐漸增加運動強度過程中人的自我用力感覺分為6級：很輕松→輕松→稍累→累→很累→非常累。大量的研究說明，只要運動時自覺“稍累”時，已經達到了適度有氧運動的水平(心率達到最大心率的70%左右)。所以，在運動時感到“稍累”或“有點累”就夠了。運動時，輕松意味著火候不夠，很累則說明強度過大。
高崇玄介紹說，同樣的運動強度，在運動一段時期后，耐力素質增強，以前“有點累”的運動就會變得“輕松”起來，這時運動強度就得加大。始終將運動強度保持在“有點累”的水平，心肺功能就能夠不斷得到提高。無論何種運動方式，游泳也好，騎車也好，快步走也好，都可以采用“有點累”作為是否達到有氧運動水平的標準。
運動需要冷熱身
雖說“熱身”與“冷身”是健身時老生常談的話題，但進入夏季，由于出汗頻繁，不少人還是容易忽視準備活動和整理活動。對此，高崇玄說，夏季同樣需要“熱身”和“冷身”，而且要做好。按照中等的運動強度來算，鍛煉者每次堅持30分鐘左右的運動之外，還應在熱身和冷身上各花10至15分鐘，這樣1個小時的運動量比較合適。
熱身的目的是提高身體主要部位的體溫，同時使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做好準備。在運動前稍微跑跑、拉伸肌肉和韌帶等，身體不僅能熱起來，興奮度也會提高。熱好身，對于鍛煉“正餐”的效果很有幫助。此外，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。
剛運動完，往往會出一身汗，如果這時能吹吹空調或洗個涼水澡，感覺一定舒爽暢快�？蓪嶋H上，千萬不可這么做。運動之后，一定要先“冷身”，做好整理活動，如慢跑、快走等，適當休息，再沐浴。而且，如果不做整理活動而去直接喝冷飲，反而容易著涼感冒，從而大大降低身體的免疫力。
此外，在酷熱及潮濕的天氣下，運動過程中注意補充水分預防脫水引發(fā)的中暑，可以飲用含電解質的運動飲料，以補充出汗大量流失的鹽及電解質。
